Diario de Motivación

DIARIO PERSONAL 

Teorías de la Motivación 

Presentación: 

Hola mi nombre es Sandy Falcón, estudiante de cuarto semestre de psicología en la Universidad San Francisco de Quito. Este Blog fue creado para describir mis experiencias, aventuras y lecciones, con las 13 recomendaciones de la psicología positiva. Espero que les guste. 

Introducción:

La psicología es una ciencia, la cual se dedica al estudio y análisis del comportamiento humano, se remonta a varios años atrás, pero es una ciencia relativamente reciente, hoy en día es utilizada en las consultas terapéuticas a pacientes, de diferentes edades, sean estos niños o adultos.

Dentro de dicha ciencia, se puede encontrar varias ramas, un ejemplo de ellos son: psicología organizacional, educativa, del aprendizaje, entre otras. Y entre la menos conocidas a nivel nacional; la psicología forense.

Es un hermoso campo de estudio, que día a día ayuda a manejar asertivamente dificultades que se pueden presentar. 

13 Recomendaciones de la Psicología Positiva

Primera Regla: Dormir bien

Una manera diferente de dormir, siento que es la manera más correcta de dormitar. Debo confesar que al principio me sentí extrañada, ya que realizar la actividad de forma consiente, hizo que se me fuera el sueño. 

La segunda ves que lo realicé, me sentí mucho mejor, deje a un lado todo lo que podría obstaculizar mi actividad, el principal distractor, mi celular. 

Me relajé, y poco a poco logre dormir, siento que mi sueño fue más placentero y al siguiente día, me levanté con energía y no me costó tanto levantarme, como en días pasados. 

En mi tercer día, había avanzado más, comía ligero, a pesar de que ya estaba acostumbrada a varias veces no comer nada, el comer ligero mejoró mi sistema, para no despertar en la madrugada por comida. 

Los días realizados la actividad, me hicieron hacer conscientes varios errores que realizo a la hora de dormir y lo que ello implica, deseando mejorarlos o eliminarlos. 

Un recomendación que les puedo dar es  realizar la actividad de la mejor manera y escoger cosas a su gusto, como por ejemplo; su pijama favorita, su almohada y su comida ligera favorita. De esta manera la actividad será aun más placentera. 

Segunda Regla: Desayunar bien

A todos nos ha pasado que solamente tomas un vaso de café cuando estas saliendo de casa apurado, muchas veces atrasado, y durante el día intentamos compensarlo con algún snaks o una comida rápida, y no nos damos cuenta que el desayuno es la comida más importante del día. No por nada nuestras madres nos han dicho el conocido refrán: Come como rey, almuerza como príncipe y merienda como mendigo.  

El desayuno debe ser nuestra base de energía del día, por eso es importante mencionar que no necesitas gastar una fortuna para poder comer un desayuno, saludables, delicioso y aparte que sea nutritivo. 

Lo que recomiendo y que me sirve mucho a mí, es conocer nuestro gustos, tomar alimentos que sean nutritivos pero que al mismo tiempo sean de tu agrado. Es importante este punto porque es necesario que cada comida sea placentera y no una completa tortura. 

Otra recomendación es dejar de lado cosas que pueden distraerte de tu delicioso desayuno, como son dispositivos móviles y hasta la televisión, desconéctate del Internet por un momento y disfruta cada cucharada de comida. de esta manera harás consciente tu desayuno y te darás cuenta en el momento que este lleno y te relajaras, tomando energía que necesitarás en el día. 

Un punto importantes es que el tiempo juega mucho a nuestro favor o por el contrario, siempre y cuando lo administremos bien, por eso te recomiendo despertarte 10 minutos antes de lo usual y te des el tiempo de preparar tu exquisito desayuno. 

Por último, les contaré mi experiencia con un buen desayuno, es espectacular. Mi desayuno se basa en; yogurt griego con granola, un poco de fruta (papaya), un vaso de jugo de naranja, y en ocasiones una tostada. Cada alimento me proporciona energía que me serán de larga duración, son muy nutritivos y deliciosos. 
´
Me gustó mucho implementar todas las recomendaciones que les expuse con anterioridad, porque me sentí más ligera al terminar mi desayuno, y sobre todo disfrute cada cucharada. Te lo recomiendo mucho.





Tercera regla: Hacer ejercicio físico.

Muchas veces relacionamos el ejercicio físico a un acto de tortura, que debemos cumplir para poder llegar a tener un cuerpo escultural, son pocas las personas que realizan actividad física por el simple motivo de sentirse bien y por su salud. 

Ademas, comprender que actividad física solo se puede considerar cuando vas a el Gimnasio, es una idea equivocada. Por lo que te presentaré tres buenas opciones de ejercicio y cómo me sentí al realizarlas.  

1.- Practica tu deporte favorito: Considero que es la mejor manera de hacer actividad física, ya que al realizar una actividad que te gusta, la realizas con más facilidad y tiendes a repetirla. Mi deporte favorito es el fútbol, es mi manera de desestresarme, de reírme, de sentirme libre, y si lo realizo con mi equipo, es mi manera de conectar con ellos, ser una familia y compartir nuestros momentos de gloria y de "derrota", porque siempre nos llevamos una enseñanza de cada cosa, y el perder un partido de fútbol nos ayuda a conectarnos más, yo le saco el lado bueno de ese momento y ¿tu?. 
2.- Camina, deja de lado el transporte: Otra manera de hacer actividad física es, caminar , aunque usted no lo crea el pasar más de 6 horas sentado, provoca una disminución de por lo menos 5 años menos de vida. Por lo que, el caminar más de 30 minutos y hacerlo bien, oxigena tu cuerpo, te ayuda a mantener tu salud y te relaja. Yo dejo dejo de lago varias veces el transporte para caminar hasta mi casa, siento mi respiración y me relajo. Puedes realizar esta actividad sin dejar el transporte y solo realizarlo en tu parque favorito, en un ambiente ameno. 
3.- Bailar: Se que muchos de nosotros no somos buenos bailando, pero al hacerlo bien o mal es un punto aparte. Esta actividad aparte de proveerte de mucha energía, bienestar y sonrisas, te ayuda a mantener tu actividad física, un ejemplo de ello son las conocidas Bailoterapias, la cual es considerada como su nombre lo dice como una terapia en contra del estrés de forma divertida. 

Ahora tienes tres maneras de hacer ejercicio físico, sin la necesidad de ir al Gimnasio, tres maneras divertidas que disfrutaras. 



Sexta regla: Procastinar

A todos nos ha pasado que hemos tenido que presentar un deber en el momento justo de la entrega final, muchas veces con apuros y con los nervios al 100%. Es una sensación estresante, pero necesaria para poder cumplir con múltiples deberes tareas y deberes. Esto se ve aplicado no sólo en el ámbito educativo, sino también en el ámbito laboral.

Este puede ser un factor interesante, pero no muy recomendable. Por ello, esta semana he decidido no alargar la hora en la que tenga que hacer cosas como; proyectos, ensayos y deberes. La primera actividad que decidí no procrastinar fue mi micro ensayo de mi clase de psicofisiología, este era una activada que para mí es retadora, ya que mi profesora tiene mucho conocimiento en cuanto a la realización de ensayos y el hecho de tener una buena calificación quiere decir que puedo hacer bien mis trabajos y seguirlos mejorando con el paso del tiempo. Por lo que, empecé a investigar el tema que quería realizar con dos días de antelación, durante del día pensaba lo que podía llevar mi escrito y así fui completando mi ensayo que envié antes de lo establecido. Al enviarlo me sentí muy tranquila, y satisfecha con el trabajo final, porque pude revisarlo y estar segura de mi trabajo.

Como conclusión, podemos ver que la procrastinación puede 

ser un alivio momentáneo, pero que a largo plazo podría convertirse en un estrés constante, que podría afectar a la salud mental o salud física de una persona. Por lo que, te sugiero que no procrastinar en muchas ocasiones, además puede resultar perjudicial, ya que, por ejemplo, en un trabajo escrito, si procrastinamos podemos entregar un trabajo escrito de mala calidad o incompleto.

Séptima regla: Sonreír

Una sonrisa parecería que fuera algo espontáneo de las personas, que todas las personas sonríen y con la misma frecuencia, pero cuando nos fijamos en cuantas veces las personas de sonríen o sonríen a otras, muchas veces son pocas. Personalmente creo que una sonrisa tiene un gran poder dentro del ámbito social, político y hasta religioso, ente el más importante creo que es en ámbito social, ya que podemos mover mundos con una sola sonrisa.

Sonrisa, solo una sonrisa puede ayudar a una persona que se siente mal, muchas veces creo que deberíamos regresar a cuando éramos niños, donde no nos importaban los prejuicios. En la actualidad podemos ver que las redes sociales han sigo el foco de muchas fotografías, pero son pocas las fotografías que muestran una sonrisa, tenemos miedo a mostrar lo que somos.

Por eso, te invito a atreverte a sonreír, a regalarte un momento de felicidad y obsequiarle un momento de alegría a las demás personas, dejemos de escondernos, de tener miedo, y alegrémonos la vida con una simple sonrisa.

#Yomequedoencasa

Un virus, puso de cabeza todo tipo de estrategia gubernamental, cantonal, parroquial y hasta militar. Muchos países por no decir todos, se han venido preparando para crisis económicas, sociales y hasta militares. Estábamos tan preocupados por nosotros mismos, por la producción de dinero o simplemente por vivir nuestro día a día, que hubo un momento donde nos perdimos. Nos perdimos de muchas cosas, de una sonrisa, de un te quiero o hasta de una pelea familiar. Hoy, no estamos preparados para este virus, pero un punto a nuestro favor es que cada vez nos estamos uniendo más.

Alrededor del mundo se han dado medidas de prevención del virus, como es; la cuarentena, para muchos fue y sigue siendo difícil, para otro tantos han sido extremadamente difícil, se han dado disparos de ataques de ansiedad o de pánico. Por lo que, cuando hice parte del proyecto, gracias a la ayuda de mi hermana me grabé. En realidad, cuando lo hice no pensé que tendría mucho apoyo y acogida, pero hoy me alegra mucho saber que pudimos contribuir algo, para poder sobrellevar este tema, y los problemas que puedan surgir a cusa de dicho virus. Me divirtió mucho y sobretodo me unió más a mi familia, en especial con mi hermana. 

Hoy siento que fue más que un proyecto, fue una vivencia, una experiencia que siempre llevaré en mi corazón, me llevó a un crecimiento personal, en cuanto a pensamientos e ideologías. 

Link a video: https://www.instagram.com/tv/B-GBeYajn7G/?igshid=17coahsm9o8cr